Sex a pánevní dno


Filip Pytloun 3. března 2019

Jak pánevní dno pracuje?

Svaly pánevního dna jsou součástí hlubokého stabilizačního systému. Mezi svaly, které se na tomto systému podílejí, patří:

  • příčný sval břišní (musculus transversus abdominis)
  • krátké svaly v nejhlubší vrstvě podél páteře (musculi multifidi)
  • svaly pánevního dna (diaphragma pelvis)
  • bránice (diaphragma)

Dohromady drží tělo ve vzpřímené poloze během všech aktivit - chůze, běhu, stoji, sedu. Tyto svaly jsou vzájemně provázané, a proto například oslabené svalstvo pánevního dna, nemůže zajišťovat dostatečnou podporu pro bránici. Dochází tak postupně ke špatnému držení těla, bolesti spodní části zad, apod.

Pánevní dno navíc funguje jako taková pružná "nákupní síťka", která drží orgány v malé pánvi na svém místě. Pokud nepracuje správně (dostatečně "nepruží", propadá se), dochází k propadu orgánů a to může mít za následek například neplodnost.

Na žádného jiného tvora není kladen takový důraz na správné fungování pánevního dna jako na člověka.

Projevy oslabeného pánevního dna

Stresová inkontinence - náhlý únik moči při kýchnutí, výskoku, apod. je asi nejčastějším projevem oslabeného svalstva pánevního dna. Může jím být ale také nedostatečná citlivost při sexu a nemožnost dosáhnout orgasmu.

S projevy oslabeného svalstva pánevní dna se setkávají nejčastěji ženy po porodu a po 50 roce života. Sedavý způsob života a nedostatek pohybu vznik těchto projevů navíc podporuje, a proto jsou v dnešní době stále častější.

Hypertonus pánevního dna

Některé ženy ale mohou mít opačný problém - hypertonické pánevní dno, kdy dochází naopak ke stažení a zkrácení svalů. V takovém případě je naopak potřeba naučit se pánevní dno relaxovat. Projevy přitom mohou být podobné jako u oslabeného svalstva - stresová inkontinence a bolestivý pohlavní styk.

Fyzickou příčinou může být přetěžování - například nošením těžkých předmětů, tvrdá fyzická práce. Z hlediska psychosomatiky to může být také ztuhlost v sexuální oblasti - nepřijímání nebo nesmíření se s vlastní sexualitou, případně stud. Tyto psychosomatické příznaky mívají často původ již v dětství. Například jakým způsobem se rodiče stavěli k první menstruaci - oslavili ji, anebo se k ní stavěli jako k nutnému zlu? Jak se stavěli k sexualitě a masturbaci - bylo to tabuizované téma, anebo něčím naprosto normálním?

Vědomé pánevní dno

Ať už trpíte některým z výše popsaných problémů, anebo máte pánevní dno "v normálu", jeho zvědomění, Vás může posunout na úplně jinou úroveň prožívání sexuality. Nejde tedy jen o posílení svalů, mnohem důležitější je schopnost s těmito svaly vědomě pracovat a umět je při sexu používat - uvolňovat a stahovat. Rozdíl pozná nejen Váš partner, ale především vy sama.

Zdravá a "probuzená" vagína láskyplně objímá pronikající penis, pulsuje a "hraje" si s ním, dokáže prožívat slast každým svým centimetrem a následně ji posílat nahoru a prožívat celým tělem.

Jak na to?

Způsobů, jak posílit a zvědomět své pánevní dno, je mnoho. Velmi prospěšná je jóga, případně jiné cvičení, které se zaměřuje na vnímání a práci s vlastním tělem.

Kegelovy cviky

Toto cvičení doporučoval americký gynekolog Arnold Kegel ženám, trpící inkontinencí a sexuální dysfunkcí. Spočívá v lokalizaci svalstva a jeho následném rytmickém stahování a uvolňování. Při cvičení je důležité izolovat svalstvo, nepoužívat svaly podbřišku a hýždí a správně dýchat.

Cvičební pomůcky

Pro jednodušší a účinnější cvičení je možné sáhnout po některé z pomůcek. Na trhu jsou Yoni vajíčka, venušiny kuličky a jiné posilovače.

Většina z těchto pomůcek funguje tak, že se zavedou do pochvy a vědomým používáním svalů se vysouvají ven a vtahují dovnitř. Je potřeba se s nimi naučit pracovat a všechny mají jednu velkou nevýhodu - s největší pravděpodobností skončí nejpozději za několik týdnů zapomenuté na dně šuplíku, protože cvičení s nimi není příliš zábavné a vyžaduje určitou disciplínu. Jako u spousty jiných aktivit, i zde je důležitá pravidelnost.

kGoal

Naštěstí na trhu je pomůcka, která funguje úplně jinak než všechny předchozí - využívá totiž moderní technologie, aplikace v mobilním telefonu a biofeedbacku (zpětné vazby Vašeho těla). kGoal zavedete do pochvy, spárujete s mobilní aplikací a necháte se vést cvičením v podobě zábavných her, které ovládáte tím, jak stahujete a uvolňujete svaly pánevního dna. Nemusíte se učit cvičit, aplikace Vás sama vede cvičením. Také Vám poskytuje zpětnou vazbu a statistiku síly, kontroly a výdrže, takže vidíte své zlepšování. Navíc Vám připomene, kdy je čas na další cvičení.

kGoal feature diagram-czech.jpg

Vaginální mapování

Vaginální mapování sice není technika pro posílení svalů pánevního dna, ale pomáhá rozpouštět bloky, které se ve vagíně nahromadily. Tím odstraňuje případné bolestivé pocity při milování a zvyšuje citlivost v místech, která byla do té doby necitlivá. Vaginální mapování je možné provádět sama v bezpečí domova, s partnerem, anebo s terapeutem.

Tantrická masáž

Tantrická masáž je další ze způsobů, jak zvýšit citlivost svého těla a odstranit nahromaděné bloky. Je možné využít služeb tantra masérů, anebo se účastnit kurzu s partnerem.

Vědomé milování

V intimních partiích se nachází nespočet akupresurních bodů, souvisejících s celým tělem. Vědomé milování je technika, kdy skrze velmi pomalé, vědomé a láskyplné milování, dochází k hlubšímu propojení partnerů, masáži intimních partií a léčení.

Sexuální energie

Ať už zvolíte jakýkoliv způsob pro zvědomění svého pánevního dna, pamatujte, že základem je sebeláska a pozitivní vztah k sobě samému a svému tělu. Jen vy si volíte, jakým způsobem budete svou sexualitu prožívat a zda-li se pro Vás stane nevyčerpatelnou studnicí potěšení, lásky, energie a inspirace. Sexuální energie je energie tvoření, úžasný dar, který můžeme využít pro zrození nového života, anebo také jako pohon pro realizaci našich vizí.

O tom, jak vědomě pracovat se sexuální energií se dozvíte v našich nadcházejících článcích 😊 Aby Vám neunikly, sledujte nás na Facebooku, anebo se přidejte do našeho newsletteru.

Líbil se Vám článek? Řekněte o něm ostatním:

Související produkty